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不知何时开始，各种媒体疯传“八杯水”的神奇疗效。有的美眉，为了保证每天八杯水的量，喝水时，是硬生生往下灌的。撑得肚子痛不说，消化不良、食欲不振等一系列问题，也接踵而至。

人体有60%左右的成分是水，水给每个细胞带来他们所需要的营养成分！没有水，细胞会很快死亡！水也是体内的清洁剂，比如蛋白质代谢产生的小分子的废物可以溶解在水里，然后在肾脏滤除掉。水还能够帮助人体维持体温，通过排汗将多余的热量排出体外等等，这些不为你熟知的功能都离不开水。

一旦人体发生脱水，水平衡被打破，就会危及生命。失水小于5%，轻度脱水，出现口渴、乏力、尿液减少等症状；失水大于5%，可能出现肤色苍白，嘴唇发蓝、呼吸急促、休克甚至死亡。

长期饮水不足可能会有下述疾病的可能性：便秘、胆结石、青光眼、高血压、肾结石、妊娠、卒中、尿道感染等等疾病，所以足量的饮水非常重要。

每天喝8杯水，按照一杯水200毫升的常规量，8杯水也就是1600毫升，这个8杯水也就是说刚刚好！

在这些情况下还要额外增加进水量：

便秘患者需要同时增加膳食纤维和饮水量，这样有助于增加粪团体积，促进排便，每天应该喝水3000毫升以上。

减肥的www.nfysw.com人群也需要水，每天2000毫升的水是一个打底数量，而且不用过于担心水会增加你的重量，它只不过在你的身体里旅游了一圈，最终还是要顺着尿道排出体外，水并没有能量，喝水都胖的人实际上是不存在的。

随着运动强度或者运动时间的增加，出汗的情况难以避免，汗水要带走多余的热量，那就要注意水分的补充，而且出汗特别多的情况下还不止要补充水分，还要补充钠、钾离子和葡萄糖。

还有一些情况，比如高热、高海拔地区，外科手术之后还有哺乳期的妇女都要有一定程度的增加的水分的摄入，所以说，8杯水，很可能才刚刚及格~！