慢跑能减肥吗？

(资料图片仅供参考)

答案是肯定能，我自己亲自验证靠慢跑减掉15斤。

首先慢跑是非常好的有氧运动，不挑人，不需要准备什么装备，对场地要求也不高，随便找个公园就可以开始。每次跑30分钟以上就行。

2018年年初生完妹妹70kg，出了月子体重68kg，当时我以为自己肯定瘦了10几斤，毕竟月子里没吃好，没睡好，还感冒发烧过两次。记得出月子那天正好是我30岁生日，老家家里没有称，大伯家养猪的，有个卖猪肉的磅称。那天我第一件事就是跑到他家上称，68kg！！！

1.6米的身高，将近140的体重，肚子上的游泳圈至少有两三层，每天穿的厚厚的睡衣，拒绝照镜子，拒绝拍照。孩子要母乳喂养，心里急也没有减肥，没有节食。直到孩子10个月断奶后，跟我老公商量了一下，买了跑步机。当时，我老公说我不可能坚持3天，我们就打了一个赌，我减一斤他奖100块。噢，他最后赖账了！

这是决定减肥第一天拍的照片，穿着很高腰的运动裤也包不住肚子上的肉。

慢慢的我自己找到了方式，那些五花八门，轻松减肥的方法全都不看，只坚持跑步。

第一周，热身+快走30分钟+拉伸。

第二周，热身+快走20分钟+慢跑10分钟+拉伸

第三周，热身+快走+慢跑交替+拉伸

第四周，热身+快走10分钟+慢跑20分钟+拉伸

第五周，热身+快走10分钟+慢跑30分钟+拉伸

第六周后，热身+快走5分钟+慢跑35分钟+拉伸

每天早上我都记录体重，一开始从68kg到，63左右kg左右速度非常快，只用了不到两个月。当你每天体重都在掉就越有动力，每天都想跑。

但后来我发现一个问题，每天越跑越累。那时的我，对配速，心率呀，一巧不通，当然现在也不是很懂。反正就是上了跑步机一顿猛跑。我老公总是说我跑步的姿势有问题。

.“跑步谁不会，还能有什么姿势？”

19年暑假带娃们回老家就结束了每天慢跑打卡，一是因为目标完成，二是因为膝盖痛，三是因为农村家家户户都养了土狗，不敢跑。

之后年底疫情爆发，年后留在老家。6.7月份住在县城，那时老家天气挺好，每早都去公园跑步。这次我做了更详细的功课，不能每天跑，一定要安排跑休，学习正确的跑步姿势，收腹，沉肩，挺胸，两步一呼两步一吸，嘴呼吸，鼻子吸气等等。把速度都控制在7分钟左右，跑起来膝盖再也没痛过。有www.nfysw.com时三天一休，有时四天一休。

冬天的时候我怕冷，基本都休跑，每天吃也没有节制，反正穿的厚，自己看不到肉。而且我也不怕再胖，反正我恢复跑步又会瘦下来。果然，没有白吃，一个冬季长了10斤。三四月份暖和了后恢复跑步，每次5-6公里，目前体重差不多回到120了。

慢跑最大的优势就是不累，可以一边跑一边聊天，看电视，或者听歌，放空。跑完后出一身大汗心情舒畅，精神抖擞。

跑步一开始只是一个减肥的方式，到后来跑步成为一种习惯，最后跑步成了生活中不可缺少的一部分，彻底爱上跑步，希望更多的人能加入。

最后祝大家都能拥有健康的身体，和满意的身材。